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Sandwichs au poulet teriyaki à l'oignon doux Copycat Subway ™

Sandwichs au poulet teriyaki à l'oignon doux Copycat Subway ™

Vous pouvez désormais créer votre pied Subway ™ préféré chez vous! Vous n'aurez besoin que de sept ingrédients et de 20 minutes pour préparer cette version bien-être de la restauration rapide. Ce sont des raccourcis intelligents, comme l'utilisation de poulet congelé cuit et de vinaigrette à l'oignon achetée en magasin, qui en font le dîner le plus facile qui soit.PLUS +MOINS-

1

lb de lanières de poitrine de poulet grillées surgelées (environ 5 tasses)

3

cuillères à soupe de glaçage teriyaki

4

petits pains moelleux, coupés en deux (environ 3 1/2 oz chacun)

4

tranches (environ 0,7 oz chacune) de fromage provolone, coupées en deux

2

cuillères à soupe d'oignon rouge émincé

1/4

tasse de vinaigrette à l'oignon doux

Masquer les images

  • 1

    Ajouter le poulet dans une poêle antiadhésive de 12 pouces. Couverture; chauffer à feu moyen de 10 à 12 minutes, en remuant de temps à autre, jusqu'à ce que le tout soit bien chaud. Dévoiler; ajouter le glaçage teriyaki, en remuant continuellement jusqu'à ce qu'il soit bien enrobé. Retirer du feu.

  • 2

    Répartir le poulet dans les moitiés inférieures des rouleaux. Garnir du fromage, des épinards, de l'oignon, de la vinaigrette et du dessus des petits pains.

Conseils d'experts

  • Garnir d'autres garnitures fraîches, comme des tomates en tranches, des piments bananes ou des concombres en tranches.
  • Le glaçage teriyaki se trouve dans l'allée ethnique de votre épicerie et a une consistance plus épaisse que la marinade teriyaki.
  • La vinaigrette aux oignons doux se trouve dans la section des vinaigrettes en bouteille de votre épicerie.

Apports nutritionnels

Portion: 1 sandwich
Calories
610
Calories provenant des lipides
180
% Valeur quotidienne
Graisse totale
20g
30%
Gras saturé
6g
32%
Gras trans
0g
Cholestérol
115 mg
38%
Sodium
1440 mg
60%
Potassium
530 mg
15%
Glucides totaux
57 g
19%
Fibre alimentaire
2g
8%
Sucres
13 g
Protéine
51g
Vitamine A
30%
30%
Vitamine C
4%
4%
Calcium
35%
35%
Le fer
30%
30%
Échanges:

3 1/2 amidon; 0 fruit; 0 Autres glucides; 0 lait écrémé; 0 Lait faible en gras; 0 Lait; 1/2 légume; 4 1/2 viande très maigre; 0 viande maigre; 1 viande riche en matières grasses; 1 1/2 graisse;

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.


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